FBW na

[...] diagonozy lekarza)(ektomorfik) 11.PVL Mutant Mass,Olimp Gain Bolic 6000, GAT - Nitraflex,Kreatyna - Creakong, Vitaminy - Now Foods Adam,Tabsy na stawy - Biotech USA 12.FBW przez okres 1.5 miesiąca 13.nie robilem jeszcze testów 4 Weeks Massive Gain by JordyBo :) Day1 Chest + Triceps Barbell Incline Bench Press 60 sec 8x 4 Dumbbell Bench [...]

[...] czym sie chwalić. Ocena diety 65% Komentarz: Dzień jak dzień...Nic szczególnego się działo. Myślałem trochę nad łączeniem parti. Ostatnie 2 miesiące jechałem treningiem FBW. Co myślicie nad: Poniedziałek Klata+triceps Środa Plecy+Biceps Piątek Barki+Przedramię Sobota Nogi (co 2 tydzień) A co z brzuchem? Dziś Trening: Plecy + biceps wypiska [...]

Wypiska z poniedziałkowego treningu Przysiady gryf(12pow)/40kg(12pow)/60kg(12pow)/90kg(3 razy po 12/12/10) Prostowanie pleców (coś jak mc ) 5x15 bez obciążenia Wyciskanie plaska gryf(12pow)/40kg(12pow)/55kg(12pow)/65kg(3 razy po 11/10/10) Wiosłowanie jedną ręką (dla odmiany zrobiłem na maszynie) 10kg(12pow)/20kg(12pow)/30kg(3 razy po 12/12/8) [...]

[...] tez rzutowac mimo, ze te treningi z liceum mozna o dupe potluc. Pozniej bylo to co napisalem. Ogolnie mowiac to nie jestem chyba najlepszym przykladem. Byc moze to trening FBW byc moze nie. No ale co innego? Chyba nie winsko. Najwiekszy wzrost masy zanotowalem na polibudzie jak jadlem jeden obid na uczelni, drugi u mamy a trzeci u [...]

hmm.. a moze ciagnac taki fbw? (ten co mam teraz + lekka rozbudowa) -Przysiady ze sztangą na barkach 4s nogi -Martwy ciąg 4s plecy -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s klata -wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4s barki -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2-3s tricpes -uginanie przedramienia ze sztangą łamaną stojąc 3s biceps [...]

Dla Ciebie z Twoim stażem tzn jego brakiem FBW jeden zestaw na początek 3 razy w tygodniu. Dieta dział odżywianie.

http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html Przeczytaj post trakator71 na samym dole. Dużo możesz się z niego dowiedzieć.

Na 2 dni to FBW . Jeśli wygospodarujesz 3 dzień to będzie większe pole manewru-np. góra/doł ciała lub push/pull. Możesz wziąć gotowca z podwieszonego tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Łapy na tym też urosną jeśli ćwiczysz technicznie.

plan bym zmienil na FBW lub PUSH/PULL, wiec jednak do zmiany:-))

Źle, źle, źle... Po pierwsze: "Staż treningowy na słowni : półtora roku, ale wracam po 3 miesiącach przerwy" Po przerwie zacznij od FBW. Poza tym częstym bieganiem i graniem w piłke to możesz najwyżej tłuszcz spalić, a nie budować mięśnie. Weź to pod uwage jak bedziesz układał nowy plan Bo bez ćwiczenia nóg nie ma szans na dobre efekty. [...]

[...] temu zapobiec podczas redukcji? Odstawiłem całkowicie kreatynę na czas masy i zamierzam ją wrzucić dopiero jak zacznę redukcje i odnotuję spadek siły. Ewentualnie jak mnie jakas mocna stagnacja siłowa dopadnie na masie, aczkolwiek i tak traktuję tę opcje jako ostatecznosc. Czy robienie na redukcji 2 razy tygodniowo FBW i raz basenu będzie dobre?

Co to za podział ? Bo nie wygląda mi ani na push pull ani na góra/dół ciała . A znowu FBW nie widze sensu stosować 4 razy w tygodniu.

Klatka jak na 91kg jest całkiem dobrze zarysowana. Mięśnie brzucha polecam ćwiczyć po zakończonym treningu FBW. Skup się na dolnych partiach by je wzmocnić. Bo nawet jak zjedziesz do niskiego poziomu % bf to i tak będą one słabo widoczne. Ogólnie trzymaj dietę bo to podstawa do tego by odsłonić kaloryfer :D A do końca czerwca na pewno uda Ci się [...]

widziales 1 filmik pewnie pokazowy ktory pewnie byl robiony glownie pod jakies kolorowe pisemko ... osobiscie zabral bym sie za naprawde konkretne FBW oczywiscie z DIETA ... to ze na celownik postawiona jest redukcja nie znaczy ze nie ma byc diety a wrecz przeciwnie jest ona konieczna (jezeli chce sie to zrobic dobrze)

Ok to tak wymyslilam: 1 miesiac FBW i 1 miesiac splita na jeza heheh. Mysle, ze tak silna osoba jak ty Atra moze sie juz bawic w fajne rzeczy. Proponuje, zebys mezowi powiedziala zesmy wszystkie daly Ci podciaganie i trza na gwalt drazka :)

Daj sobie stałą liczbę powtórzeń np 10 i tego się trzymaj a w przypadku fbw możesz dokładać z serii na serię obciążenie a progresowałbym z tygodnia na tydzień z ciężarem.

Kolego ale cwiczysz bo lubisz i oczekujesz efektow tak? Dlatego chlopaki wyzej radza najlepiej jak moga. FBW czy HST to treningi calego ciala na jednej sesji ktore gwarantuja z ulozona dieta i regeneracja przyrosty silowe , wagowe i wymiarowe. Wiec tylko i wylacznie przegladac Twoj plan bo jestes uparty na splita i nie masz ochoty zabrac sie za [...]

[...] skakał, latał i niewiadomo co jeszcze. Przeczytaj art wysłany przez Tomasza1405 - jest dużo podpowiedzi na Twoje pytania i trening który podałem jest przykładowy, ale każde FBW opiera się na tych samych zasadach - czyli skupieniu się na cięzkich wielostawowych ćwiczeniach bez zbędnych izolacji - czyli budowanie podstaw Zmieniony przez - bohoo w [...]

to ktos ogolił kumpla na 80 zł;) lepszy rozwiązaniem bedzie forma FBW , HST zacznij redukoac a nie robic mase

czyli ostatnio nie cwiczyles zadnym planem, a Twoj staz byl przed operacja? jesli tak to zacznij od FBW rozpisanego na dwa zestawy...